ההריון מביא איתו שינויים רבים בגוף – וגם בשינה. ככל שהבטן גדלה, כך קשה יותר למצוא תנוחה נוחה לשינה, וההמלצה לישון על צד שמאל הופכת מאתגרת. כאן נכנסת לתמונה כרית ההריון – מוצר שתופס מקום של כבוד בחדרי שינה של הריוניות רבות. כרית הריון מספקת תמיכה לבטן, לגב, לאגן ולרגליים, ומסייעת לשינה יציבה ונעימה יותר. היא גם נחשבת בחירה חכמה כשחושבים על רעיונות של מתנה ליולדת – פרקטית, מפנקת ומועילה לכל שלבי ההריון. אבל איך ישנים עם כרית הריון? איזה סוג כדאי לבחור? ואיך להתאים אותה לכל שלב בהריון? כל התשובות – לפנייך.
למה כדאי להשתמש בכרית הריון?
שינה איכותית בזמן ההריון היא לא מותרות – היא הכרחית. הגוף מתמודד עם עומסים חדשים, יציבה משתנה, והורמונים שמחלישים את רצועות התמיכה בגוף. כל אלה גורמים לאי נוחות גופנית, במיוחד בשכיבה ממושכת. כרית הריון מעניקה תמיכה מדויקת לאזורים הרגישים – הגב התחתון, האגן, הברכיים והבטן. היא מקלה על כאבים, מפחיתה את הסיכון לבעיות זרימה בגפיים, תורמת לזרימת דם תקינה ומאפשרת הרפיה מלאה של השרירים. בנוסף, היא מסייעת לתנוחות שינה המומלצות לנשים הרות, במיוחד שינה על צד שמאל.
📎 השימוש בכרית שינה הופך לנפוץ במיוחד בסביבות השליש השני, בדומה לשלבים אחרים בהתפתחות התינוק, כמו מתי אפשר להושיב תינוק בכיסא אוכל, שגם בהם התמיכה הפיזית חשובה.
סוגים של כריות הריון ומה ההבדל ביניהן
בשוק קיימים כמה סוגים עיקריים של כריות הריון, ולכל אחת יתרונות משלה:
- כרית בצורת U: מקיפה את כל הגוף – תומכת גם בצד הקדמי וגם באחורי. מתאימה לשינה על הצד.
- כרית בצורת C: קטנה יותר, מיועדת בעיקר לתמיכה בגב, בטן ורגליים. מאפשרת שינה גם בחצי שכיבה.
- כרית ישרה (Body pillow): כרית ארוכה שניתן לחבק או לשים בין הרגליים.
- כרית לתמיכה מקומית: כמו כרית קטנה לבטן או לברכיים.
בעת בחירת סוג, חשוב לשקול את הרגלי השינה שלך, מקום פנוי במיטה, מידת התמיכה שאת צריכה, והאם תמשיכי להשתמש בה גם אחרי הלידה – למשל ככרית הנקה.
איך ישנים עם כרית הריון?
אחת השאלות השכיחות ביותר היא איך ישנים עם כרית הריון בצורה נכונה. המפתח הוא למצוא תנוחה שמעניקה תמיכה – אך לא מגבילה את התנועה. מומלץ לישון על צד שמאל, ולהניח את הכרית כך שתתמוך ב:
- הברכיים – למניעת לחץ על האגן.
- הגב התחתון – למניעת כאבי גב.
- הבטן – להורדת עומס מהרחם.
- הראש – כתחליף לכרית רגילה או תוספת לה.
הצורה הנכונה תלויה בסוג הכרית. כריות C ו-U הן הכי תומכות, אך גם גוזלות מקום במיטה. נשים מסוימות מוצאות שמספיק להניח כרית בין הברכיים בלבד, במיוחד בשלבים מוקדמים.
📎 ממש כמו בשבועות הראשונים להריון שבהם מתחילות להופיע תחושות כמו מה מרגישים בבטן בתחילת הריון, גם בשינה הגוף מאותת מתי לא נוח – וכרית טובה יכולה לעשות את ההבדל.
איך לישון עם כרית הריון בשליש ראשון, שני ושלישי
לאורך ההריון משתנה הצורך בגודל ובתמיכה, ולכן חשוב להתאים את אופן השימוש בכרית ההריון לפי השלב שבו את נמצאת:
- שליש ראשון: אין הכרח להשתמש בכרית הריון מלאה, אך זה זמן מצוין להתחיל להתרגל לשינה על הצד. ניתן להניח כרית קטנה מתחת לברכיים או מאחורי הגב, במיוחד אם את חווה כאבים קלים או קושי להירדם. כריות קטנות גם מסייעות בשמירה על מנח נוח כשהגוף מתחיל לעבור שינויים הורמונליים.
- שליש שני: מומלץ לעבור לשימוש בכרית הריון מלאה (במיוחד בצורת C או U). היא תספק תמיכה טובה לבטן ההולכת וגדלה, תקל על כאבי גב תחתון ותמנע לחצים על אזור האגן. זה גם השלב שבו נשים רבות מתחילות לסבול מהפרעות שינה, ולכן התמיכה הופכת למשמעותית יותר.
- שליש שלישי: ברוב המקרים השימוש בכרית הופך להכרחי. נשים רבות סובלות מנפיחות ברגליים, עייפות שרירים וקושי ממשי להסתובב במיטה. כרית הריון מלאה מסייעת לייצב את הגוף, להפחית עומסים ולעזור בשמירה על תנוחה רציפה לאורך הלילה. היא גם עשויה להפחית תופעות כמו ריפלוקס או התכווצויות ברגליים.
בסוף ההריון נשים רבות מספרות שהן פשוט לא מצליחות להירדם בלעדיה – ויש כאלו שימשיכו להשתמש בכרית גם אחרי הלידה, לתמיכה בהנקה או מנוחה.
לאורך ההריון משתנה הצורך בגודל ובתמיכה:
- שליש ראשון: אין הכרח בכרית הריון, אבל זה זמן טוב להתחיל להתרגל לשינה על הצד ולהוסיף כרית קטנה מתחת לברכיים או הגב.
- שליש שני: מומלץ להתחיל להשתמש בכרית מלאה – תמיכה בבטן שהולכת וגדלה, תמיכה בגב תחתון שמתחיל לשאת עומס.
- שליש שלישי: הכרחי כמעט. כרית הריון מסייעת להתמודד עם נפיחות ברגליים, עייפות שרירים וקושי להסתובב.
נשים רבות מעידות שלא מצליחות להירדם בלעדיה בסוף ההריון – ויש שימשיכו להשתמש בה גם אחריו.
טיפים לבחירת כרית הריון מושלמת
הנה כמה דברים שחשוב לבדוק לפני שמזמינים:
- מידת המיטה: כרית בצורת U או C תופסת הרבה מקום.
- חומר הכרית: עדיף מילוי סינתטי או כותנה רכה, שניתן לכבס.
- כיסוי נשלף: כך תוכלי לשטוף אותו בקלות.
- גמישות: יש כריות שניתן להתאים את צורתן.
- שימושים לאחר הלידה: כמו כרית הנקה או לתמיכה בגב בזמן הנקה.
אל תתפשרי על נוחות – כי שינה טובה עושה את כל ההבדל ביום שאחריו.
