במהלך ההיריון נשים חוות הרבה תחושות ומצבים, ואחד הסימפטומים הנפוצים הוא עייפות. במהלך ההיריון נשים עלולות להרגיש סחוטות ותשושות, והעייפות הזו משפיעה מאוד על חיי היום יום שלהן ועל השגרה שהן מקיימות. חשוב להבין מאיפה העייפות הזו נובעת, מהן ההשפעות שלה וכיצד אפשר להתמודד איתה כדי להפוך את זמן ההיריון לקל ונוח יותר.
למה אנחנו עייפות כל כך במהלך ההיריון?
עייפות במהלך ההיריון נגרמת בעיקר בגלל השינויים של הגוף המתרחשים כדי לתמוך בתינוק הגדל. שינויים הורמונליים, ובייחוד העלייה בפרוגסטרון, הם בעלי השפעה רבה על הופעת העייפות. כמו כן, הגוף עובד קשה יותר כדי לייצר יותר דם, לתמוך בהתפתחות העובר ולשאת את המשקל הנוסף, וכל אלו תורמים לתחושת התשישות. גם השינויים הרגשיים והפסיכולוגיים עושים את שלהם ומשפיעים על העייפות הכללית.
עייפות בשליש הראשון של ההיריון
השליש הראשון הוא בדרך כלל המאתגר ביותר מבחינת עייפות. בתקופה זו הגוף מסתגל למצב ההורמונלי החדש, והוא צורך הרבה אנרגייה. נשים רבות חוות עייפות בשליש הראשון של ההיריון, היכולה להפריע ליכולתן לבצע משימות יום יומיות שגרתיות. הבחילות הנפוצות בשליש הראשון מחריפות עוד יותר את המצב, כי הן יכולות להקשות על שמירה על תזונה בריאה ועל שתיית מים מרובה, החיוניים לרמות האנרגייה בגוף.
האם עייפות במהלך ההיריון מעידה על בעיה?
עייפות היא חלק נורמלי של ההיריון, אבל עייפות מוגזמת או מתמשכת יכולה לפעמים להצביע על בעיות בסיסיות. מצבים כגון אנמיה, בעיות בבלוטת התריס או סוכרת היריון עלולים לגרום לעייפות חמורה ויש לטפל בהם בעזרת ייעוץ מרופא. חשוב להבדיל בין עייפות היריון טיפוסית לבין תסמינים המצדיקים טיפול רפואי. נשים בהיריון צריכות להתייעץ עם הרופאים שלהן אם הן חוות עייפות קיצונית במהלך ההיריון, קוצר נשימה או סחרחורת, שכן אלו יכולים להיות סימנים למצב חמור יותר.
התמודדות עם עייפות במהלך ההיריון
התמודדות יעילה עם העייפות יכולה לשפר את איכות החיים במהלך ההיריון. הינה כמה טיפים מעשיים שתוכלו לאמץ:
הקפידו על מנוחה לאורך כל היום
קחו הפסקות קצרות ותכופות במהלך היום כדי לצבור עוד אנרגייה ולהפחית את העייפות הכללית. מומלץ גם לנמנם קצת במהלך היום אם יש לכן זמן, אפילו אם רק למשך 20 דקות.
שתייה מרובה
חשוב להקפיד על שתייה מרובה. נשים בהיריון צריכות לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי למנוע התייבשות, אשר עלולה להחמיר עייפות. כמו כן, חשוב להימנע מצריכת קפאין ומשקאות ממותקים, שכן הם עלולים להוביל לנפילת אנרגייה ברגעים שונים ביום.
תזונה
תזונה מאוזנת עשירה בברזל, בחלבונים ובפחמימות מורכבות יכולה לסייע בשמירה על רמות האנרגייה לאורך כל היום. ארוחות קטנות ותכופות יכולות גם למנוע ירידות ברמת הסוכר בדם, התורמות לעייפות. שילוב מזונות כמו עלים ירוקים, בשר רזה ודגנים מלאים יכול לספק את האנרגייה שאתן צריכות כדי לעבור את היום בלי לקרוס.
פעילות גופנית מותאמת
עיסוק בפעילות גופנית סדירה ומתונה יכול לעזור לכן להילחם בעייפות. פעילויות כמו הליכה, שחייה או יוגה לפני הלידה יכולות להעלות את רמות האנרגייה, לשפר את מצב הרוח ולקדם שינה טובה יותר. חשוב להקשיב לגוף ולהימנע ממאמץ יתר.
תמיכה מהמשפחה
תמיכה רגשית ומעשית מבני המשפחה יכולה להקל את העומס על נשים בהיריון. אחריות משותפת על מטלות הבית ותמיכה בכל צורה יכולים להקל מתח ועייפות. התמיכה הזו מועילה גם לרווחה הרגשית של האימא. משלוח מתנות ליולדת לבית חולים או עד הבית יכול לספק קצת תמיכה ולהזכיר לאימא שהיא נאהבת ושיש לה את כל העזרה שהיא תצטרך בכל שלב בדרך. רוצים לראות מה אתם יכולים לקנות כמתנה ליולדת בן או בת? היכנסו לקישור כעת כדי לראות את המבחר שלנו.
מתי חולפת תחושת העייפות בהיריון?
עבור נשים רבות, העייפות של השליש הראשון משתפרת במהלך השליש השני. רמות האנרגייה בדרך כלל עולות והבחילות פוחתות, מה שהופך את התקופה הזו למהנה יותר. עם זאת, העייפות עשויה לחזור בשליש השלישי כשהגוף מתכונן ללידה וקצב הצמיחה של התינוק מואץ.
לסיכום
עייפות במהלך ההיריון היא מצב נפוץ ונורמלי הנובע מהמאמצים של הגוף לגדל חיים חדשים. חשוב לדעת מהם הגורמים לעייפות וכיצד להתמודד איתה כמו שצריך כדי להרגיש טוב יותר במהלך ההיריון. על ידי מנוחה מספקת, שתייה מרובה, תזונה מאוזנת, עיסוק בפעילות גופנית מותאמת וקבלת תמיכה מהמשפחה, נשים בהיריון יכולות להתמודד טוב יותר עם המצב. באתר מאמיל’ה תוכלו לקרוא מאמרים חשובים נוספים כמו מה זה דולה ועוד מידע שחשוב לדעת לפני ההיריון והלידה, וגם לקנות מארזים ליולדת הכוללים את כל מה שהאימא והתינוק צריכים לתחילת הדרך.
