בריכה בהיריון

שחייה היא ספורט פופולרי שנשים אוהבות, וזה נכון גם במהלך ההיריון. כניסה לבריכה בזמן ההיריון יכולה לספק יתרונות חשובים לגוף ולנפש, ושחייה יכולה להיות אימון מצוין בעצימות נמוכה התומך בגוף בדרכים שונות. עם זאת, חשוב לשמור על בטיחות וזהירות בשחייה במהלך ההיריון, וכאן תוכלו לקרוא מהם היתרונות של שחייה במהלך ההיריון ואילו אמצעי בטיחות צריך להביא בחשבון.

היתרונות של שחייה בבריכה במהלך ההיריון

שחייה היא פעילות גופנית מצוינת לנשים בהיריון בזכות העצימות הנמוכה שלה ותנאי הפעילות כולה. המים תומכים בגוף ומפחיתים את הלחץ על המפרקים והרצועות, הנושאים את עיקר המשקל העודף במהלך ההיריון. שחייה יכולה להקל תסמינים נפוצים של אי נוחות בהיריון כמו כאבי גב ורגליים נפוחות.

יתרון נוסף של שחייה בהיריון הוא הפוטנציאל להקל את העייפות בהיריון. ההתנגדות העדינה של המים מסייעת לשמור על כושר מבלי להתיש את הגוף. שחייה קבועה בבריכה יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את טונוס השרירים ולשפר את הרווחה הכללית, לעורר את הגוף ולהפחית עייפות. שחייה מסייעת גם לקדם שינה טובה יותר, אשר יכולה להיות מאתגרת במיוחד במהלך ההיריון.

לצד היתרונות הפיזיים, שחייה יכולה להיות גם דרך מצוינת להירגע ולהפחית סטרס במהלך ההיריון. שהייה במים היא מרגיעה ויכולה לחקות את ההשפעות של מסאז’ בהיריון, ולספק תחושה של רוגע המקלה מתח בשרירים ומשפרת את התחושה הכללית. קרירות המים מסייעת גם לווסת את טמפרטורת הגוף, מה שהופך אותם לפעילות מרעננת בחודשים החמים בשנה.

שחייה בהיריון: שמירה על בטיחות

לשחייה במהלך ההיריון יש יתרונות רבים, אבל חשוב על בטיחות בבריכה. שמירה על ההנחיות שכאן תעזור לכן ליהנות מכל ההשפעות הטובות שיש לשחייה בזמן ההיריון מבלי להסתכן סיכונים מיותרים.

בחרי בריכה נקייה ומתוחזקת

הצעד הראשון לשחייה בטוחה במהלך ההיריון הוא בחירה בבריכה נקייה ומתוחזקת. לאיכות המים יש השפעה רבה על הפעילות, וחשיפה לחיידקים מזיקים או לעודף כלור עלולה להיות סיכון לאם לילד שטרם נולד. בריכות ציבוריות צריכות לעמוד בתקני תחזוקה מחמירים, כולל ניקוי קבוע ובדיקות מים. חשוב לחפש בריכות צלולות, נקיות מפסולת ובעלות ריח נעים ובלי ריח חריף של כלור.

התייעצי עם רופא

לפני שאתן מתחילות שגרה חדשה של פעילות גופנית במהלך ההיריון, חשוב להתייעץ עם רופא או עם גורם רפואה מוסמך. כל היריון הוא ייחודי, ומה שעשוי להיות בטוח עבור אישה אחת יכול להיות מסוכן עבור אחרת. הרופא יכול לספק ייעוץ מותאם אישית ולוודא שהשחייה מתאימה לשלב ההיריון שאתן נמצאות בו ולמצב הבריאות הכללי שלכן. התייעצות עם רופא מסייעת גם בזיהוי מחלות רקע שעלולות להפוך את השחייה ללא בטוחה, והוא יכול גם להמליץ על טכניקות ותנוחות שחייה בטוחות.

הקפידי לא להתאמץ יותר מדי

שחייה צריכה להיעשות במתינות, כמו כל סוג אחר של ספורט, וחשוב לא להתאמץ יתר על המידה, בייחוד במהלך ההיריון. הקשיבו לגופכן, ואם אתן מרגישות עייפות או חוסר נוחות קחו הפסקה. מאמץ יתר יכול להוביל לסחרחורת, להתייבשות ולסיבוכים אחרים שיכולים להזיק במהלך ההיריון.

הימנעי מג’קוזי בזמן ההיריון

בגדול אין שום מניעה להיכנס לבריכה ולשחות בזמן ההיריון, אבל יש המלצה חד משמעית לא להיכנס לג’קוזי במהלך ההיריון. הטמפרטורות הגבוהות בג’קוזי יכולות להעלות את טמפרטורת הגוף יותר מדי ולהיות סיכון לעובר, בייחוד במהלך השליש הראשון של ההיריון. טמפרטורת גוף גבוהה עלולה ליצור סיבוכים מיותרים ולכן עדיף פשוט להימנע לחלוטין לאורך כל ההיריון.

אם אתן בכל זאת מרגישות שאתן חייבות את התחושה הנעימה של מים חמים, אפשר לעשות אמבטיות חמות בבית כל עוד טמפרטורת המים לא עולה על 37.8 מעלות צלזיוס. אם אתן מתחיל להרגיש שחם לכן יותר מדי, צאו מהמים מייד.

לסיכום – בריכה בהיריון: כן או לא?

אז האם בטוח להיכנס לבריכה בזמן ההיריון? התשובה היא בדרך כלל כן, בתנאי שאתן נוקטות את אמצעי הבטיחות הנדרשים. שחייה במהלך ההיריון מציעה מגוון יתרונות המשפרים את הבריאות הפיזית והנפשית, מה שהופך אותה לפעילות מצוינת עבור נשים בהיריון. עם זאת, חשוב להקפיד על ההנחיות המומלצות, כולל בחירת בריכה נקייה, התייעצות עם רופא במקרה שאתן לא בטוחות אם כדאי או אם יש היסטוריה רפואית הדורשת דעה של מומחה, הימנעות ממאמץ יתר והימנעות מכניסה לג’קוזי.

אצלנו באתר מאמיל’ה תוכלו לקרוא עוד מאמרים מעניינים בבלוג שלנו הקשורים לנושאים שונים במהלך ההיריון והלידה, וכמובן לקנות מתנות ליולדת או מתנה לתינוק שהצטרף זה עתה למשפחה. מוזמנים ליצור איתנו קשר בכל נושא ושאלה.